Witam. Może zacznę od początku, a więc sprawa ma się tak: w sierpniu 2009r. ważyłem ok 105kg przy wzroście 179cm, trochę nadwagi było ale ogólnie ćwiczyłem i tak tego widać nie było. Wtedy założyłem się z kumplem (181cm - 85kg), że do końca lutego 2011r. miniemy się wagą;) (szukałem czegoś co mnie zmotywuje do diety). No i się udało...prawie, [...]
[...] z resztą ciała a przede wszystkim klatką piersiową. Największym problemem jest brak sprzętu. Przejrzałem sporą część forum i trafiłem na plany treningowe FBW (wersje A i B) czy też plany dla początkujących jak tutaj :Trening o którym mowa Od ok. 3 tygodni biegam po ok. 40 minut po 3/4 razy w tygodniu i od ok. 4 tygodni ćwiczę brzuch z [...]
Witam! Wczoraj do mojej 'mini silowni' doszedl nowy sprzecik, a mianowicie ławka płaska + modlitewnik od marbo-sport (wyczytalem wiele pozytywnych opinii o tej firmie na Waszym forum). Do tego zestawu mam do dyspozycji takze lawke skosna oraz atlas. Jestem zainteresowana rozpoczeciem treningu ogolnorozwojowego, ktory poprawilby moja ogolna sile, [...]
[...] 21lat) Mam pytanie bo nie wiem już jakąś drogą iść. Ogólnie mam testosteron poniżej normy na badaniach. Mam też hiperprolaktynemie 20nl (15 norma). Biore bromergon nie wiem czy to pomaga czy nie... Moje pytanie jest takie czy to zagraża zdrowiu i czy to moge miec tego jakies skutki uboczne? bo ja niechce tego juz leczyc , nie zalatwie tego przez [...]
[...] oraz 2x bieganie 3-4 km - czerwiec trening siłowy Starting strenght - AB AB AB... 3x w tygodniu ( kalkulator i opis do znalezienia na google) oraz 2x bieganie I tu zaczyna się problem - nogi ( przysiad) robiłem 2 lub raz w tygodniu w zależności jak wypadło i 2x biegałem 3-4 km tempem spokojnym bez przeciążenia.Ciężar do przysiadów nie [...]
Mam pytanie...Juz od dluzszego czasu cwicze akrobatyke, breakdance i slowo..Mam dobrze umiesnione nogi. Na lewej nodze od wew od gory az do lydki zrobila mi sie taka zyla. NIe jest ona jakas pokrecona, ale idzie prosto, jak wezme naciagne reka skore to widac ja bdb. Czy to jakies sklonnosci ku zylakom? Czy to normalny objaw treningow i rozwoju [...]
[...] Ćwiczę 4 razy razy w tygodniu z podziałem : *Klata *Biceps *Barki+przedramie *Plecy+triceps, po każdym treningu dzień przerwy. Zależy mi na odtłuszczeniu się, przed czym jednak chcę bardziej rozwinąć masę mięśniową. W grudniu jadąc przez miesiąc na l-karnitynie i prymitywnej diecie "jedz połowę tego co zawsze" udało mi się zrzucić 6kg [...]
[...] Smażenie to rodzaj obróbki kulinarnej na którym w ostatnich czasach dietetycy i lekarze nie zostawiają suchej nitki, strasząc rozmaitymi schorzeniami do których może się przyczynić. Lista potencjalnych zagrożeń jest długa, od nadwagi i otyłości zaczynając, poprzez miażdżycę, na zawale i nowotworach kończąc. Winę za ten stan rzeczy ponoszą przede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od około 7 miesięcy trenowałem z masą własnego ciała( mam 16 lat ) : podciągnie pompki dipy brzuszki itp. Z wagi 59 przy 180 skoczyłem do 182 i 68 kg co w tej chwili jest dla mnie dobrym wynikiem ,ale nie chce spocząć na laurach :p Sylwetka i siła znacząco się zmieniły,ale chciałbym teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać [...]
Witam. Otóż mam problem. Pisałem dwa miesiące temu na forum że chcę schudnąć. Poleciało. Z 61 kg do 56... Jak się głoduje - 55, jak się najem 57. Piszę ponieważ nie wiem czy mam dobrą sylwetkę. Oczywiście brzuszek ma malutkie mięśnie i klatka też (2 miesiące nic super się nie zrobi co nie?) ale nadal mam DUŻO tłuszczyku na pupie i jej okolicach, [...]
Jak w temacie. Ćwicze już od października zeszłego roku. w wakacje cwiczyłem tak jak mi praca na to pozwalała (pracowałem systemem 10 dni pracy i 5 wolnego - w tych pięciu dniach miałem od 2 do 3 treningów) Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę i hantle, moim celem jest płaski brzuch i przybranie masy mięśniowej, więc oba załozenia się [...]
Siema czytalem gdzieś "na pewniej stronie internetowej iż na mecie mozna przytyc od 0,5 do 2,5 kg w ciągu pierwszego tygodnia brania. Pytanie pierwsze czy jest to uzaleznione od ilości spozywanych tabletek? Bo raz czytam na pewnej stronie internetowej że wystarczy brać 3 tabletkdziennie a nawaszym forum że aż 8 tabletek Czy tez moze uzaleznine [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenia mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu mieszane sztuki walki(MMA) Cel : [...]
[...] wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od kilku dni poniewaz potrzebuje cos na szybko , nie [...]
[...] 23 lata, ale dopiero od zeszłego roku zacząłem używać środków saa ponieważ postanowiłem wystartować w zawodach. Przebyłem łącznie 3 cykle i teraz zacząłem czwarty. I tutaj zaczyna się mój problem. Od tygodnia zacząłem cykl i wyglądało to tak 3x w tygodniu 50mg propionatu i 1x 250mg cypionatu + 2x dziennie vino 10mg tabletka. Od pierwszego strzału [...]
[...] z obciążeniem 4 x 25 Cardio bieżnia 15 min (średnie tempo) 1. Czy jeżeli podciągam się 4 serie po ponad 12 razy mogę sobie dodać obciążenie? 2. Czy kolejność wykonywania ćwiczeń w planie się zgadza (mam lekkie wątpliwości)? 3. Czy jedno ćwiczenie na łydki podczas sesji wystarczy czy dodać coś? No i ogólnie co o tym wszystkim sądzicie? Pozdrawiam
[...] takowego W połowie cyklu rozbić hcg na 2 i podać po 2500 e3d lub 1666 i.u e2d tak samo zrobić w ostatnim tygodniu winka i dzień po winku od razu serm tylko teraz nie wiem czy sam clom czy zrobić jakieś combo tamoxa i cloma. Poniżej ankietka, pozdrawiam i liczę na pomoc! :) 1. WIEK:20 2. WAGA: 79 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: [...]
Witam. Mam 16 i trenuję od około 7 miesięcy. W czasie wakacji 2 miesiące nie ćwiczyłem ponieważ zarabiałem :) Przytyłem około 9 kg a wyniki siłowe znacząco się poprawiły. Obwód bicepsa powiększył się od 28 cm do 35.5. Maksymalny ciężar który jestem w stanie unieść na ławce poziomej wzrósł z około 50 może mniej, do 90 kg. Zacząłem stosować kreatyne [...]
Zawsze stosowalem diete w 100 % ale ostatnio zainteresowala mnie dieta iifym, czyli byle kcal/makro sie zgadzalo to bedzie cacy. Dokladnie mam 4 pytania na ten temat 1.Co do diety, jest to dieta ktora jest stosowana doslownie na co dzien/co pare dni czy jak to dokladnie wyglada ? 2. Podobno w diecie iifym powinno sie znajdywac 80 % "zdrowego" [...]
Witam, potrzebuję porady odnośnie mojego celu treningowego. Zaczynając od początku na początku mojej przygodny z siłownią czyli około 7 miesięcy temu ważyłem 63 kg dodam że mam 174 cm wzrostu. Obwód pasa wynosił około 83-84 cm byłem bardzo szczupły wszędzie obwód bicepsa miałem 28 a np obwód klatki 90 cm zacząłem więc masować oczywiście z dietą na [...]
